Der langsame Weg zurück

Du hast das ganze Wochenende ausgeruht, und am Montagmorgen ist der Akku schon leer. Aufzustehen fühlt sich an, als würdest du etwas viel zu Schweres heben. Und das Schwerste ist nicht die Müdigkeit — es ist die leise Stimme, die dich faul nennt, weil du dich so fühlst. Wenn dir das auch nur ein wenig bekannt vorkommt, ist dieses Buch für dich.

Darum zuerst das Wichtigste: Du bist nicht schwach, und du bist nicht faul. Dir wurde nur nie gezeigt, wie man zurückkommt — wie man von voller Anspannung zurück zu einem ganzen Leben findet, ohne dass es dazwischen auch nur einen einzigen Schritt gäbe. Genau um diesen fehlenden Schritt geht es in diesem Buch.

Was dieses Buch dir in die Hand gibt, ist eine Reihenfolge für die Erholung. Du fällst wieder, weil du versuchst, in einem Sprung zu deiner alten Last zurückzukehren. Also stattdessen: zuerst ausruhen — wirklich ausruhen. Dann vom Kleinsten, was du schaffst, langsam zurückkehren. Und zuletzt die Grenzen und Gewohnheiten aufbauen, die einen Rückfall verhindern. Ausruhen, zurückkehren, vorbeugen. Diese drei Stufen gehen wir der Reihe nach, gemeinsam, ein Kapitel nach dem anderen.

Dieses Buch holt dich da ab, wo du gerade stehst: - Du ruhst dich aus, und die Müdigkeit weicht nicht, und die Sonntagabende liegen schwer auf deiner Brust - Du bist einmal hart gestürzt und hast aufgehört, und jetzt hast du Angst, genauso wieder zu fallen - Du kannst nicht Nein sagen, und ehe du dich versiehst, trägst du viel zu viel - Du machst dir Vorwürfe, dass du „dich nicht mehr anstrengen kannst"

Was du am Ende mitnimmst, ist ein sicherer Weg zurück, der ohne Willenskraft auskommt: - Gib dir die Erlaubnis auszuruhen (Ruhe gehört zur Arbeit dazu) - Kehre vom Kleinsten zurück, was du schaffst — spring nicht zur vollen Last zurück - Mach dir das Auf und Ab der Erholung zunutze (gute und schlechte Tage sind normal) - Zieh Grenzen, die den nächsten Zusammenbruch verhindern (wie man Nein sagt, wie man zeigt, dass man ruht, eine Obergrenze für die eigene Last) - Häng deinen ganzen Wert nicht länger an die Arbeit

Keine schwere Theorie, kein Fachjargon — nur allgemein bekannte Gedanken, in kleine Schritte übersetzt, die du heute ausprobieren kannst. Jedes Kapitel endet mit einer kurzen Übung für sofort, damit dies nie ein Buch bleibt, das man nur liest.

Es ist ein sanftes Buch. Es verurteilt dich nicht, und es fragt nicht: „Warum hast du dich so weit getrieben?" Und es hetzt dich nie. Bis zur letzten Seite hältst du die Selbstvorwürfe ein wenig lockerer — und gehst wieder los, von dem aus, was du gerade schaffst.

Hinweis: Dieses Buch ersetzt keine medizinische Behandlung. Wenn sich etwas schwer anfühlt, zu lange andauert oder du ein gefährliches Zeichen bemerkst, wende dich bitte an eine Fachperson oder eine Beratungsstelle, bevor du zu diesem Buch greifst.

Teil der Reihe „Arbeiten ohne Ausbrennen“ von Mara Linden.